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活动脖子的正确姿势是什么样的

时间:2021-05-15 作者:英亚体育登录 来源:九江市英亚体育登录股份有限公司
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旋转

长时间坐在桌子前,很多人感到脖子酸,喜欢前后左右摇头,你知道吗?过于夸张的颈部快速环绕容易引起头晕,同时过度压迫颈椎。那个活动脖子的正确姿势是什么样的呢以下四个动作有助于缓解颈肩疲劳。扩大胸部:双手握拳,弯曲肘部,向后扩大胸部(间或张开双臂),共8次,伸直胳膊,双臂分别向前、向后振动,左右交换,共8次。

肩膀旋转:双臂自然下垂,顺时针、逆时针旋转肩关节各4次,可放松肩颈、上背肌肉,促进血液循环,缓解颈部疲劳。前后点头:双手叉腰,努力抬起头,等速向前低头,重复8次。左右摇头:保持叉腰姿势,旋转头部,面向身体左侧,向右旋转,重复8次。

以上两种动作可以活动颈部肌肉和颈椎,但要注意不要太快或太慢,同时要控制动作幅度。此外,用手指揉搓脖子和肩胛骨的上部也可以放松。通过上述训练,如果脖子不舒服,长时间感到这样的话,应该请专业的中医按摩师治疗。

除了工作姿势,许多颈椎问题与睡眠枕有关。太软或太高的枕头会使颈部处于不自然状态。

换一个合适的枕头可能是你应该先做的。


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