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十点半前准备睡觉的正常睡眠_英亚体育登录

时间:2021-05-08 作者:英亚体育登录 来源:九江市英亚体育登录股份有限公司
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深睡眠

俗话说,早睡早起身体好有科学道理。人在睡眠时,意识相对不清楚,肌肉随意运动停止,有助于恢复体能,巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,保持健康是必不可少的。有了良好的睡眠,你可以第二天保持清醒和活力。睡眠的发生主要由大脑分泌的荷尔蒙褪黑素引导,其分泌非常规律,白天血液浓度极低,夜晚显着上升,凌晨2点到3点达到最高峰。

随着褪黑素分泌量的减少,睡眠变浅,早上自然醒来。十点半前准备睡觉的正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,深睡眠是有效的睡眠,对消除疲劳、恢复体力起着重要作用,但在每天晚上的总睡眠时间中只占15%左右。

人在晚上0点到4点之间容易睡得很深,一般是大人,一般睡60分钟后才进入第一次睡得很深。因此,建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半之前开始准备睡觉。例如,洗脸、放松、上床,11点前睡觉,1小时后顺利进入深睡眠,保证良好的睡眠质量。

失眠疗法:除了注意开始睡觉的时间外,正确的睡眠方法还包括以下几点,即国外一直提倡的失眠行为学疗法,简单易行,适用于各种类型的失眠治疗。1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、读书等,这些坏习惯会引起睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,失眠3.20分钟后还没有睡觉的情况下,离开卧室,寻找舒适的地方坐着或靠着,离开书、电视、电脑,静静地呆20分钟。静静地坐着或冥想,睡觉的时候可以回到床上。

如果一次不行,可以重复进行。4.无论每天几点睡觉,早上都要定期起床,即使是周末和假日,也要坚持固定的起床和起床时间,维持正常的睡眠-觉醒节律,提高睡眠效率。


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